Hüft- und Rumpfübungen
Das aufrechte Sitzen kann durch eine verbesserte Beweglichkeit der Hüfte und Kräftigung der Rumpfmuskulatur erleichtert werden. Auch kann das Gehen und die Sicherheit im Stand effektiv unterstützt werden, wenn der Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur gekräftigt werden.
Inhaltsverzeichnis
Video Programm 2: Hüft- und Rumpfübungen
Übungsablauf
- In Rückenlage mit angewinkelten Beinen, Knie abwechselnd anheben, 2 x 10 Wiederholungen links und rechts
- In Rückenlage mit angewinkelten Beinen, Knie gemeinsam anheben, 2 x 10 Wiederholungen
- Brücke: In Rückenlage mit angewinkelten Beinen, Becken angeben, 2 x 10 Wiederholungen (5 Sek. halten)
- Auf Händen und Knien abstützen:
- Superman: rechten Arm und linkes Bein ausstrecken, 2 x 10 Wiederholungen (5 Sek. halten); danach linker Arm und rechtes Bein ausstrecken
- Rechtes Bein nach hinten strecken und wieder anziehen, 2 x 10 Wiederholungen, danach linkes Bein nach hinten strecken und wieder anziehen
- Seitenlage, Kopf abgestützt, unteres Bein angewinkelt, oberes Bein gerade angeben, 2 x 10 Wiederholungen linkes und rechtes Bein
- Planking: auf Unterarmen und Füßen abstützen, Körper in einer geraden Linie anheben, 20-30 Sek. Halten, 5-10 Wiederholungen
Hinweis: Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie diese Übungen nicht gewöhnt sind. Bauen Sie langsam auf, beginnen Sie z.B. mit einer Einheit á 10 (oder 5) Wiederholungen und steigern Sie dann erst auf zwei Einheiten.
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