Gleichgewicht
Gleichgewichtsstörungen kommen bei MS sehr häufig vor. Stürze und Verletzungen können die Folge sein. Diesen vorzubeugen und den Körperschwerpunkt verlässlich spüren zu können ist Ziel des Gleichgewichtstrainings.
Inhaltsverzeichnis
Video Programm 3: Gleichgewicht
Übungsablauf
- Heben Sie die Knie, eines nach dem anderen, max. 90°, 2 x 10 Wiederholungen, oder treten Sie auf der Stelle 2 x 30 Sek.
- Stellen Sie sich auf Zehenspitzen und wieder zurück auf die Fußsohlen, 2 x 10 Wiederholungen
- Bewegen Sie ein Bein seitwärts, halten Sie Ihren Körper dabei so gerade wie möglich, 2 x 10 Wiederholungen rechtes und linkes Bein
- Heben Sie den rechten Arm so hoch wie möglich und legen Sie gleichzeitig den linken Arm auf die Handauflage Ihres Rollators, 2 x 10 Wiederholungen linker und rechter Arm
- Stellen Sie sich hinter den Rollator, legen Sie erst Ihre rechte, dann die linke Hand mit gestrecktem Arm auf den Sitz, bringen Sie dann beide nacheinander wieder zurück auf die Handauflage, 2 x 10 Wiederholungen
- Stellen Sie sich hinter den Rollator, beugen Sie langsam Ihre Knie und Arme und richten Sie sich wieder auf, 2 x 10 Wiederholungen
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass die Bremsen Ihres Rollators aktiviert sind! Wenn 2 x 10 Wiederholungen zu viel sind, dann machen Sie 1 x 10 Wiederholungen am Morgen und 1 x 10 Wiederholungen am Nachmittag.
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