Arme und Schultern
Jede Körperbewegung fußt auf komplexen Abläufen, auch z.B. das Strecken des Armes. Diese Koordination zu fördern und die Stabilisation von Armen und Schultern zu verbessern, ist Ziel des Arme-Schulter-Trainings.
Inhaltsverzeichnis
Video Programm 4: Arme und Schultern
Übungsablauf
- Arme an den Körper anlegen, Arme beugen und langsam wieder strecken, 2 x 10 Wiederholungen
- Arme gerade bis 90° (horizontal) heben, 2 x 10 Wiederholungen
- Arme gerade seitlich bis 90° (horizontal) heben, 2 x 10 Wiederholungen
- Arme an den Körper anlegen, dann Arme beugen und nach oben ausstrecken, 2 x 10 Wiederholungen
- Arme an den Körper anlegen und Ellbogen um 90° gebeugt, Unterarme nach außen drehen, Oberarme bleiben am Körper, 2 x 10 Wiederholungen
- Legen Sie den rechten Arm an den Rücken, strecken Sie dabei den Rücken, bringen Sie den rechten Arm wieder nach vorne und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm, 2 x 10 Wiederholungen
Hinweis: Diese Übungen können im Stehen und/oder Sitzen durchgeführt werden. Halten Sie den Oberkörper immer so gerade wie möglich. Sie können dabei Wasserflaschen, Gewichte oder Binden verwenden. Seien Sie kreativ, aber achten Sie auf Ihre Sicherheit.
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