SPORT BEI MS – AUSDAUER, KRAFT UND KOORDINATION TRAINIEREN

Sport bei MS – Ausdauer, Kraft und Koordination trainieren

Sport bei MS: Ausdauer und Kraft trainieren

Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität kann viele Symptome einer MS lindern. Leichter Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern auch das seelische Wohlbefinden. Stellt sich die Frage: Wie viel Sport bei MS ist gut? Welcher Sport ist bei MS gut? Generell gilt: MS-Erkrankte können nach ihrer Möglichkeit jeden Sport machen – Sie sollten nur auf Ihre Belastungsgrenzen achten.

Multiple Sklerose – Bewegung ist möglich 1,2

Zunächst ein paar allgemeine Hinweise und Tipps, wie Sie als MS-Betroffener mit Sport umgehen:

Ausdauer und Koordination bei MS

Hinweis: Unter körperliche Aktivität fällt beispielsweise auch zu Fuß zu gehen, statt sich in das Auto zu setzen. So lässt sich ein gutes Pensum leichter in den Tag einbauen. Auch smarte Uhren, die etwa die Schritte zählen oder andere Bewegung erfassen können hilfreich sein.

Wie viel Sport bei MS ist in Ordnung?

MS-Training – Sport stärkt und lindert

Sport bei MS ist möglich und sogar erwünscht. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich viele MS-Beschwerden über Sport lindern lassen. Wissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass sich z. B. die Muskelkraft sowie das Gleichgewicht verbessern und auch das Symptom Fatigue zurückgeht.1,2

Warum Sport treiben mit MS?

Der Zusammenhang zwischen Sport und seiner guten Wirkung ist noch nicht hinreichend wissenschaftlich geklärt. Allerdings weisen neue Befunde darauf hin, dass Sport die Bildung neuer Nervenzellen fördert und deshalb geeignet ist, die kognitiven Fähigkeiten zu schützen. Außerdem scheint Sport den Körper dazu zu veranlassen, Stoffe zu produzieren, die Entzündungen stoppen – was die MS günstig beeinflussen kann.

Uhthoff-Phänomen

Viele Menschen mit MS leiden am sogenannten Uhthoff-Phänomen. Das bedeutet, dass sich die neurologischen Symptome einer MS vorübergehend verschlechtern können, wenn sich z. B. die Körpertemperatur erhöht. Das kann natürlich auch beim Sport passieren. Die Symptome gehen aber zurück, wenn die Körpertemperatur wieder sinkt. Sprechen Sie mit Ihrem Betreuungsteam ab, wie Sie mit der sportlichen Aktivität umgehen sollen. Manchmal helfen einfache Tipps wie eine kühle Dusche, sehr leichte Kleidung oder eine angepasste Trainingsintensität, um den Körper auf die normale Temperatur zu senken oder zu halten.

Weitere Tipps zur Abkühlung finden Sie auch in unseren Lifehacks für MS.

Sport bei MS – Tipps für die geeignete Sportart 3,4,5,6

Wenn Sie keine Einschränkungen haben, können Sie den Sport ausüben, den Sie mögen. Natürlich kann es sein – abhängig von der Krankheitsphase – dass Sie improvisieren müssen. Ist vielleicht Joggen schwierig, aber Walken gut möglich? Hilft Ihnen vielleicht auch eine Orthese , um Ihren gewünschten Sport weiterhin ausführen zu können? Wenden Sie sich nach Möglichkeit an Ihr Behandlungsteam. Es hilft Ihnen dabei, eine für Sie geeignete Sportart oder Unterstützung zu finden. Soweit man heute weiß, ist ein guter Mix aus Ausdauer- und Kraftsport eine ideale Mischung für die körperliche Aktivität.

Eine kurze Einführung dazu, welche Sportarten sich bei MS eignen, finden Sie im Folgenden.

Bewegungslehren – Yoga, Tai Chi, Qi Gong, Feldenkrais und Co

Das sind vielleicht stille Sportarten, aber sie wirken beruhigend auf den Geist und aktivierend auf den Körper. Ihnen gemein ist, dass sie das Gleichgewicht, Haltung und die Körperwahrnehmung schulen. Diese Aktivitäten sind auch dann möglich, wenn die Einschränkungen schon recht fortgeschritten sind.

Sport im Wasser

Krafttraining an Geräten

Bei dem Sport mit Geräten geht es darum, z. B. Koordination und Kraft und darüber das Gleichgewicht zu verbessern. Natürlich müssen Sie dabei für Ihre Sicherheit sorgen – was Stürze und auch die richtige Einstellung der Geräte angeht. Schauen Sie sich nach einem Sportstudio um, das physio- oder sporttherapeutische Begleitung anbietet. Viele Studios haben mittlerweile auch elektronische Zirkeltrainings – dann werden die Geräte einmal auf den Körper eingestellt und lassen sich auf Knopfdruck über einen Sensor jedes Mal wieder auf Sie persönlich einstellen.

Ausdauertraining

Ein moderates Ausdauertraining kann die Leistungsfähigkeit erhalten oder wieder herstellen. Gerade MS-Erkrankte beklagen oft, dass sie sich schnell erschöpft fühlen. Wer seine Ausdauer schult, wird das bald im Alltag merken – als bessere Belastbarkeit.

Als Ausdauersportarten eignen sich Joggen oder Walken, aber auch im Sportstudio gibt es viele Geräte, mit denen sich die Ausdauer trainieren lässt. Das hat auch den Vorteil, dass Geräte besser vor Stürzen schützen und das Training dort auch etwa bei Seheinschränkungen sicher möglich ist. Weitere Tipps zur Bewegung und Übungsvorschläge finden Sie auch in unseren Videos!

Häufige Fragen

„NUR WER SEIN ZIEL KENNT, FINDET DEN WEG.“

(Laozi)

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Disclaimer

Diese allgemeinen Informationen haben nicht die Absicht, eine Erkrankung zu diagnostizieren oder medizinisches Fachpersonal zu ersetzen. Um die beste Beratung für Ihre Krankheit sowie Antworten auf Ihre medizinischen Fragen zu erhalten, sollten Sie einen Mediziner konsultieren. Nur ein Arzt kann Ihre Lage vollumfänglich und angemessen einschätzen und entscheiden, welche Behandlungen erforderlich sind.

Quellen: